Im Grunde ich das schon im Bereich Behandlung erklärt. Hier nochmal in Kurzform:
- Ball flach halten – versuch, extreme Situationen zu meiden. Delegiere, wenn möglich.
- Versuche, dich schrittweise an emotional fordernde Situationen zu gewöhnen. Dabei geht es nicht nur um Distress. Auch Eustress kann dich depressiv zurücklassen.
- Rückfälle sind normal. Sie kommen immer wieder. Katastrophisiere sie nicht!
- Wenn du merkst, es geht abwärts, gut in deine Toolbox, und überlege, was dir helfen kann. Für fast jede Situation hast du ein Werkzeug, dass dir hilft. Das einfachste Werkzeug ist der Gedankenstopp.
- Sage Stopp zu negativen Gedanken, die neue negative Gedanken erzeugen!
- Setz dir S.M.A.R.T.e Ziele anstatt zu spinnen.